niedziela, 6 września 2015

Ruszamy się ! Nie daj się jesieni !


       Jesień, jesień, jesień  … Da się już wyczuć w kościach, że lato już się skończyło, jednak na tym nie kończy się życie. Skoro pogoda za oknem nie ta… żadnego grilla w najbliższym czasie…  na opalanie ciut za zimno... PORA RUSZYĆ TYŁEK i podkręcić swój metabolizm. Wybierz się do GYM’u lub poćwicz w domu. Obojętnie, byle była jakaś aktywność. Nie daj się pogodzie i pokaż, że jej szare kolory, które o tej porze roku będziemy często widywać, nie robią na Tobie żadnego wrażenia.

     Ja wykorzystałem dziś garstkę wolnego czasu i zrobiłem kolejny trening. Dziś padło na barki.
Po krótkim stretching’u i paru minutach na orbitreku zacząłem trening :

- Wyciskanie sztangi nad głowę startując z za głowy 13x4
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12x4     
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę  max x 4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13x4
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami drop-set
I na końcu małe cardio: 10 min steper, a następnie bieżnia 20 min.

Nie ma gór nie do zdobycia, ale bez poświęcenia ciężko o efekty.



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP